Trening wrzuć do oceny w odpowiednim dziale, dietę w formie zrzutu z potreningu.pl - link w postach podwieszonych, przy układaniu diety pomocny może być ten temat : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
[...] coś jest nie jasnego to proszę pytać,,, od 12 marca 2007 mam nowy plan treningowy, ćw teraz po około 1,5 godz. ponieważ nie mam dużego obciążenia..:( Dietę tez dość mocno przestrzegam,(na szczęście chodzę na profesjonalną siłownie 2x w tyg. + ćw w domu) Jak coś się widocznie zmieni to umieszczę fotki...:D, A teraz proszę do oceny Pozdro. Adi
A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.
Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44
przy hst nie trzeba miec priorytetów saib daj fotki swoje do oceny to ci podpowiemy nad czym musisz bardziej popracowac, ja oceniam swoje priorytety po daniu fotek na sfd
[...] Ci wyjdzie odejmujesz na początek 300kcal i ustalasz dietę Poniżej trochę o źródłach makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. jak już coś zrobisz to w dziale odżywiania wstaw do oceny
ja tez mam diete do oceny a nie chce pisac nowego tematu tym bardziej ze ten ma juz miesiac i nikt tu nic nie dopisuje- wiec pisze tutaj (mam nadzieje ze sie nikt nie wkurzy....) no to tak: waga:72 wzrost:179 wiek:18 z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta cała do wymiany, od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż porządną dietę i wrzuć do oceny. Masę mięśniową zawsze utracisz podczas redukcji jeśli jesteś naturalem, po redukcji spokojnie możesz łapać suchą masę jadąc na zerowym bilansie. Bierz się za lekturę i popraw wszystko. [...]
pewnie nie ćwiczłeś ich odpowiednio i teraz wychodzi. tak ułóż jakiś plan wstaw do oceny korzystaj z wielostwowych ćwiczeń jak martwy ciąg przysiady ze sztangą wiosłowania i wyciskania drążek itp. układasz od ajciężaszych do najlzejszych. na duze partie po 3-4 cwiczenia na małe 1-2 ćw na małe mogą być izolacje. wstaw poprawi się zrob korekty i [...]
Dając REDUKCJE do oceny to powinieneś skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się [...]
Wiekszosc tych cwiczen masz na atlasie jak opisy i zjdecia napewno masz hantle i sztange wiec dasz sobie rade. Co do treningu troche poczytaj na forum tematow bylo mnostwo. Napisz jeszcze raz plan i daj do oceny. pozdrawiam
[...] w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Co do diety to postaraj się ułożyć i wrzuć do oceny postaramy się ją ewentualnie poprawić
No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wrzuć w takiej formie, trening do oceny daj w odpowiednim dziale.
[...] ograniczaj się do jednej grupy. Jestr wiele planów na forum. I na siłownie. I dla domatorów. I dla tych co nie mają sprzętu. Poszukaj. Znajdź, albo sobie coś ułóż. I daj do oceny. 4. Dieta. Nie zapominaj o niej. To klucz do sukcesu w sporcie. A przy takim celu - jakim jest sześciopak - to sprawa kluczowa. 5. Trening brzucha. Ja osbiście nie [...]
rondell - HST :-)
